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怎样运动能长高

发布时间:2019-09-14 07:57:57 编辑:笔名

  问:我儿子今年14岁,他的个子比同龄孩子矮小,我和他爸爸都不算矮,也不知道是发育晚还是什么原因。听说有些运动可以帮助孩子窜个子,希望能够得到专家的解答。

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  答:人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响,身高有两个突增期:一是出生期,在0至2岁;二是青春期,男性约在13至15岁,女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼,能改善长骨两端骺软骨的血液供应,提高骨细胞的生长能力,还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间,延长身高生长期。同时,适量运动能改善睡眠质量,促进生长激素的分泌。尤其是春天,多进行户外运动,多接触阳光,能使人体皮肤中的7 脱氧胆固醇转变成维生素D,有利于钙的吸收,促进身高发育。

  你的孩子正处于身高第二个突增期,是科学干预的良好时机。我有个朋友,夫妻都不矮,他们的儿子在14岁时只有1.40米,个子是全班最矮的。后来坚持参加有规律的体育锻炼,调整营养和睡眠,在第二个突增期个子明显窜高,现在18岁了,身高已近1.80米。

  你可根据孩子的兴趣和实际条件,选择合适的项目,尤其是跳跃性、伸展性项目,比如慢跑、跳(摸)高、跳远、投掷、悬垂等素质项目,篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动,比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。

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