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白菜减肥食谱怎么做?白菜为什么能够减肥?[图]

发布时间:2019-10-09 17:15:09 编辑:笔名

白菜(大白菜)是目前饮食最重要也是最常见的蔬菜之一,其清甜的口感深受不少人喜爱。白菜作为蔬菜类其热量比较低,而且富含水分、膳食纤维等成分,对减肥瘦身有良好的帮助。那么白菜减肥食谱怎么做?白菜和什么搭配能够消脂减肥?

1、白菜减肥食谱

白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。

另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。

下面是小编为大家准备的7道白菜减肥料理,赶快做来吃吃看吧。

一、上汤白菜

材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法:

1.扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

2.起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。

3.添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。

4.汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。

二、白菜炖豆腐

材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

做法:

1.把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2.油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。

3.加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。

三、白菜炒木耳

材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

做法:

1.白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。

2.锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。

2、减肥运动

动作1:站姿提臀(左右各20次)

目标肌肉:臀大肌

动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

动作2:箭蹲(左右各10次)

目标肌肉:股四头肌、腘绳肌

动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧练习。

要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。

动作3:徒手划船(20次)

目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性

动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心:动作过程中双手紧贴胸膈,收腹并要小心保持呼吸顺畅。

动作4:双臂拉伸(20次)

目标肌肉:胸大肌

动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯曲呈90度,然后向上拉伸。

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

动作5:徒手侧平举(20次)

目标肌肉:三角肌中束(肩部)

动起来:挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

要小心:避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

动作6:站立转体(左右各10次)

目标肌肉:腰腹部深层肌肉

动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

动作7:垫上卷腹(20次)

目标肌肉:腹直肌

动起来:平卧,双手置于侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

动作8:舒展运动(左右各10次)

目标肌肉:舒展腰背部的肌肉

动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,要不想右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心:要小心站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

小编温馨提示:比赛是一个很好的刺激手段,可以利用午休的时间,叫上你的同事,一起做20分钟快速燃脂操,并定期称重,比比谁的瘦身效果更好,以此激励自己将瘦身进行到底。

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